擴胸
身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
坐立式
教你學會平衡，協調和毅力。
雙手放在身體側面，站立，雙腳并在一起。
在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關節向后伸，就像你坐在椅子上一樣。
把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。
壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。
蓮花式
放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣，延伸你的背部。
在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉到你的右側，把你的左手放在你的右膝蓋上。
做5到10次的呼吸。回到中間位置，然后換另外一邊做。
仰臥式
緩解你的壓力，提高你的彈性。
仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關節同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側，手掌朝上，吸氣。
在你呼氣的時候，把你的腳后跟壓向地面，同時抬起你的髖關節和背部，把你的手臂壓向地面。
做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時候，呼氣。
