游泳動作鍛煉肌肉的方法

　　游泳運動除了是有氧減肥的方式之一外，也能鍛煉相應部位肌肉，并能促進肌肉增長。

　　蛙泳——大腿

　　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾。

　　前者能夠使腿更修長，而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。

　　自由泳——二頭和三頭肌

　　自由泳時，雖然腿部打水提供了很大前進動力，但是對上臂的要求則更高。

　　游進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉。

　　此外，自由泳同時對肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳——背闊肌

　　仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。

　　此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　蝶泳——胸部和腰腹

　　蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也好。

　　自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿。

　　因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。

　　綜上四種泳姿鍛煉肌肉的側重，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

　　當然，前提是四種泳姿你都要會。所以，大家一定不能學會了自由泳，就不再游蛙。

　　好，四種泳姿同時游，差，也要蝶、蛙、自，這樣基本上大部分的肌肉都可以鍛煉到。