手臂肌肉的鍛煉方法
手臂一共有三塊主要的肌肉，分別是肱二頭肌，肱三頭肌和前臂肌群。
1、肱二頭肌
肱二頭肌是一塊有兩個頭的肌肉，它起自三角肌下端，向下直到肘部以下。
基本功能：抬起和彎曲手臂，旋轉手腕(手掌向下翻)。
2、肱三頭肌
是一塊有三個頭的肌肉，與肱二頭肌做相反的運動，它同樣起自三角肌的下端，并向下延伸至肘部以下。
基本功能：伸直手臂，旋轉手腕(手掌向上翻)。
3、前臂肌群
包括許多不同的肌肉，位于前臂的外側和內側，控制手部和腕部的動作。
基本功能：前臂的屈肌肌群能夠向下、向前彎曲手掌，前臂伸肌則能讓手掌向后、向上彎起。
要想知道怎樣能夠減掉手臂脂肪，練出完美手臂肌肉，可別錯過下面幾個簡易手臂肌肉訓練動作啦。
側臥撐地
(1)側臥，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直。
(2)右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。
指撐俯臥撐
(1)俯臥，以五指、三指和拇指撐地，雙腿稍稍張開。
(2)身體呈一條直線，兩臂彎曲，身體下壓，注意不要塌腰。在低處停留1秒，然后回升。
