動態穩定訓練

　　你可會覺得疑惑，因為動態意味著“移動”和穩定意味著“不動”,但它也許能說明真正的核心鍛煉目的：穩定脊柱，同時提高四肢的靈活性。典型鍛煉就是在前板支撐訓練時，做下拉組合(把拉力帶系在平板上，握住手柄拉向自己)，腹肌輪，攀爬 和半跪式拉力運動。

　　我們的目標始終是保證脊柱或核心的0移動。核心肌肉必須要控儃四肢的力量同時保持穩定。

　　例如，平底做攀爬動作，完全不用腰椎前屈(做的是下背不能轉動，這是一個共同的問題)。

　　綜合穩定鍛煉

　　這就像我們做傳統的扭曲練習，例如用弓步一個啞鈴不要用兩個做上舉運動。

　　基本上，為了抵消重力的作用讓核心肌肉進行比傳統鍛煉更大強度的運動。典型動作有行李箱步行(想一個強壯的農民行走，但只持有一個啞鈴) ,土耳其起身運動 ,以及各種弓步不均負載上舉(兩只手分別持不同重量啞鈴，或兩側持不同重量)。

　　就是這樣。設計你適合這些種類的核心練習，終就是為了要鍛煉出強健腹肌和防止腰背受傷。可以一個月單獨進行一種鍛煉，你可以第一個月只專注于純凈穩定，下個月動態穩定性訓練，然后后做綜合穩定性訓練，或者也可以每一個訓練日都做綜合性穩定訓練。

　　做一周的訓練作為試驗，然后根據這一周的情況儃定自己的健身時尚表。

　　建議您做的所有核心練習，除了那些在集成穩定類，首先在你的訓練，你訓練之前其他肌肉群。建議在你進行肌肉群的鍛煉之前，所有的核心鍛煉都要做，除了綜合穩定性類型的。

　　結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的鍛煉腹肌的方法，其實想要擁有一個完美的身材并不是很困難的事情，只要管住自己的嘴，鍛煉起來就可以了，按照上面的一些做法，只要堅持，一定會有滿意的效果。