適合女人的健康小零食

　　繁重的工作讓你感到疲憊不堪時，總想找點零食來“混混嘴巴”，這實際上也是你緩解壓力的一種方法。但是，想吃卻又擔心長出“游泳圈”，怎么辦?我們向你推薦幾種適合辦公室一族的健康零食。

　　堅果

　　長時間坐著辦公，患心血管疾病的可能性會高出很多，常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率降低。堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，不要吃太多，否則就真的會脂肪囤積。

　　燕麥片

　　纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低。因工作導致心情不振時，不妨泡一包燕麥片。

　　黑巧克力

　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水平。

　　枸杞

　　含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一樣當零食來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。

　　健康女人要多補“鈣”

　　每天喝奶500毫升

　　牛奶是天然的“補鈣劑”，恰到好處的鈣磷比例更適于人體吸收。專家建議，每天好喝500ml以上的奶，才能起到強健骨頭的明顯作用。因此，每天除了早晚之外，可在辦公室內或者轎車的后備廂里放箱常溫奶，有空的時候喝一盒，保證鈣質的足夠攝入。

　　每天喝牛奶超過300ml的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。每周鍛煉超過兩次的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。此外，營養的膳食、遠離煙酒也都很重要。只有通過正確的補鈣行為，骨骼才能獲得真正長久的健康。

　　每周鍛煉2次以上

　　研究顯示，骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏松。

　　多曬太陽

　　多數女性為了美白膚色，都對陽光避之不及。其實，陽光可以幫助身體合成維生素D，而維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。因此，為了骨骼的健康，每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。

　　結語：每個家庭的幸福和諧都離不開女人，女性的健康對家庭的穩定非常重要!現在越來越多的女人都開始重視自己的健康，希望上述介紹的這些女性健康常識，能夠幫助廣大的女性朋友們守護健康，遠離疾病的騷擾哦!要牢牢記住這些常識，對身體健康很有好處呢!