女性朋友要學(xué)會保養(yǎng)，尤其是隨著年齡的增大，人體更是要學(xué)會健康的養(yǎng)生，女性更年期到來之后，女性皮膚會開始變差，身體營養(yǎng)流失加快，尤其是鈣物質(zhì)，那么更年期該如何保持鈣物質(zhì)的充足呢?接下來小編給大家介紹幾款，一起看看吧!

　　很多女性在更年期的時候都會缺鈣的情況，但是補鈣也是有要求的，不是隨便就可以補鈣的，不能僅僅通過熬制大骨頭湯來實現(xiàn)。

　　夏季補鈣，女性朋友首先得“曬一曬”，不能長時間不曬太陽。多做強度適宜的戶外運動，也是必要的，但需要注意的是，盡量少做一些爬山等容易傷害膝關(guān)節(jié)的運動。

　　補鈣，可以多喝牛奶、豆?jié){，多攝入豆制品，并注意鍛煉身體。牛奶中含鈣量高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是 從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。因此，選擇在睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶對很多人來說，還能幫助改善 睡眠質(zhì)量。

　　多吃蔬菜有利于骨骼健康。據(jù)專家介紹，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，其本身還含有不少 鈣。但是要注意的是，飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。

　　碳酸飲料對補鈣更是“負能量”，更年期女性需要嚴格控制飲用碳 酸飲料和甜飲料。相對而言，茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益的。更多精彩文章推薦閱讀：你缺鈣嗎?怎么吃補鈣(收藏)

　　下面介紹含鈣豐富的食物

　　1、牛奶、乳制品

　　250克的牛奶就含有300毫克的鈣質(zhì)，另外還包含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，牛奶有助于促進鈣的消化與吸收。而且牛奶所包含的鈣質(zhì)很容易被人體吸取，也因為如此，牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。

　　當(dāng)然，其他奶制品，比如酸奶、奶酪、奶片等也都是良好的鈣來源，同樣可以每天食用來補充鈣質(zhì)。