減少睡前的刺激性活動
睡前避免鍛煉身體，以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。
限制無效睡眠
有的睡眠障礙患者要每天躺在床上的時間有很多，但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠?？偹邥r間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。
白天提高興奮度，增加日照時間
長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動較少，一定強度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素都會導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動，適當(dāng)增加日照時間，而在晚上則應(yīng)減少光線、噪音等干擾。
睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，好想些愉快的事。
莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。
晚上7點后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。
結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的嚴(yán)重失眠的治療方法，相信大家看完之后對于這些方法也是有了一些的了解，所以如果大家在生活中發(fā)生嚴(yán)重失眠的癥狀，就可以按照小編介紹的方法進(jìn)行改善一下，不過重要的還是自己的心態(tài)的轉(zhuǎn)變哦。
