高血壓是非常痛苦的，對我們的身體健康也是非常不利的，所以日常生活中要積極地進行降壓。那么日常生活中降血壓的方法有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康第一節目張明鑫專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　降血壓的方法

　　減壓

　　我們生活中壓力都是非常大的，往往一些常見的疾病就是因為壓力大所引起的，所以我們要盡量減輕壓力。

　　多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

　　此外，有研究發現，每天聽音樂放松30分鐘，可以降低血壓。

　　限酒

　　適量的飲酒對我們的健康是有利的，但是酗酒對我們的健康是非常不利的，我們應該控制好酒量。

　　專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。

　　研究表明，當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

　　補鉀

　　黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

　　一般成年人每天至少攝入4700毫克鉀，這樣對我們的健康才是非常有利的，所以大多數人需要在日常飲食中補充鉀。

　　補鎂

　　近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。

　　麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發病率。

　　本期嘉賓介紹

　　張明鑫

　　男，濟南市按摩醫院，針灸專家。

　　擅長

　　頸肩腰腿痛和脊柱相關疾病的針推治療。

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