高血糖是一種多見的疾病，患有高血糖的人是非常痛苦的，經常受到病癥的折磨，不利患者的健康。那么日常生活中究竟如何降血糖呢?那就讓我們一起隨著健康第一視頻欄目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　降血糖小技巧

　　1、急火煮，少加水

　　食物中含有豐富的營養價值，我們應該好好利用，食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物營養都有影響。

　　谷類煮熟不必經過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物營養也越高。

　　2、自我放松與情緒調節

　　放松運動如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態，同樣有助于血糖的控制。

　　3、餐前一把堅果

　　在飯前適當的吃一些堅果對我們的身體健康是非常有利的，而且還有非常好的降血糖的作用。

　　餐前吃點含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點，堅果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。

　　4、常備口香糖

　　咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數量不宜過多，因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產生不適感。

　　咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。

　　5、打太極拳

　　打太極是非常棒的養生運動嗎，我們日常生活中可以經常練習太極，對我們的身體健康是非常有好處的。

　　打太極拳、練氣功等傳統鍛煉方法，可幫助人們調節呼吸、改善血液循環，對身體起到整體調節作用。

　　一項研究還發現，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。

　　本期嘉賓介紹　

　　戴霞

　　女，山東中醫藥大學營養學教研室主任，醫學博士，副教授，食品衛生與營養學專業學科帶頭人，中醫健康管理學，后輩學科帶頭人，兼任山東省營養協會理事，山東省中西醫結合學會臨床營養分會常務委員。

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