降血壓的方法有很多種，不同的人應該選擇不一樣的降壓方式，針對自己的身體選擇合適的才有利健康。那么日常生活中究竟如何降血壓呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目張明鑫專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　實力降壓小妙招

　　快步走

　　快走有著非常好的減壓效果，能夠使血壓降低8到6毫米汞柱，還能有效增強我們的心臟功能，有利健康。

　　深呼吸

　　緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

　　吃富含鉀的食物

　　富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

　　注意食物標簽中鈉的含量

　　患有高血壓的人，以及有高血壓家族史的人是非常容易出現鈉過敏的，所以要控制鈉的攝入才有利健康。

　　所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

　　多吃黑巧克力

　　黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

　　服用補充物

　　研究發(fā)現，輔酶Q10可以使血壓降低17到10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物，每日三次。

　　喝酒但不要喝太多

　　日常生活中可以適當的飲酒，有著非常不錯的降壓效果，但是千萬不可以貪杯，那樣反而不利自己的健康。

　　本期嘉賓介紹

　　張明鑫

　　男，濟南市按摩醫(yī)院，針灸專家。

　　擅長

　　頸肩腰腿痛和脊柱相關疾病的針推治療。

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