血糖高對我們的身體危害是非常大的，所以日常生活中我們一定要控制好血糖的穩定，才有利健康。那么日常生活中降血糖的方法究竟有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康第一節目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　降血糖的小方法

　　降血糖方法一：主食搭配

　　首先高血糖的人日常生活中一定要注意自己的飲食，要將主食搭配的營養，這樣才有利降血糖和身體的健康。

　　每天主食要米、面混合食用一頓米飯兩頓面食，或兩頓米飯一頓面食。米面混吃可達到營養互補、均衡。從而達到降血糖的效果。

　　方法二：降血糖蔬菜

　　一些朋友經常問，關于蔬菜，吃什么能降血糖呢?一般來說糖尿病患者每天需要500~600克蔬菜，如：冬瓜、苦瓜、菠菜、西紅柿、水芹菜、豆角，南瓜等。

　　降血糖方法三：肉食降糖

　　適當的吃肉也是可以達到降血糖的作用的，所以日常生活中要注意肉食的攝入，每天可食100克肉食。

　　好吃瘦肉，不要吃市場上的熟肉，而必須在自己家燒燉，更有利于健康的降血糖。

　　降血糖方法四：中藥降血糖

　　降血糖的中藥有茯苓、黃連、石膏、烏梅、蒼術、白術、玉竹、玄參、仙鶴草、地骨皮、蒼耳子、麥芽、澤瀉、桔梗、黃精、冬桑葉、仙靈脾等，都是糖尿病患者的降糖選擇。

　　降血糖方法五：飲食規律

　　1.降血糖方法中飲食清淡是很重要的，每天吃鹽不要超過6克，養成“口輕”的習慣對降血糖也是有幫助的。

　　2.日常生活中飲食一定要養成規律的習慣，要做到定時定量，千萬不可暴飲暴食，每天還要適當喝點牛奶。

　　3.飲食中的主、副食數量應基本穩定，不要任意增減!

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫藥大學營養學教研室主任，醫學博士，副教授，食品衛生與營養學專業學科帶頭人，中醫健康管理學，后輩學科帶頭人，兼任山東省營養協會理事，山東省中西醫結合學會臨床營養分會常務委員。

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