日常生活中骨質(zhì)疏松的患者已經(jīng)越來越多見了，骨質(zhì)疏松患者日常生活中應(yīng)該積極地鍛煉自己的身體。那么究竟怎樣才能預(yù)防骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生呢?那就讓我們一起隨著山東衛(wèi)視養(yǎng)生欄目畢榮修專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　魚類

　　日常生活中經(jīng)常食用魚類對我們的健康非常的有好處，魚類含有豐富的營養(yǎng)價值，還可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

　　牛奶

　　牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常喝的飲品，牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)是比較的全面的，能夠非常好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

　　常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

　　菌類

　　菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。

　　豆類

　　豆類食品也含有豐富的營養(yǎng)價值，日常生活中經(jīng)常的食用對我們的健康非常的有好處，還是預(yù)防骨質(zhì)疏松的佳品。

　　大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　增加鈣和蛋白質(zhì)的攝入量

　　專家表示，通過合理營養(yǎng)膳食，將有可能降低老年人骨骼疾病發(fā)生的風險。

　　不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣和蛋白質(zhì)的攝入量，牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

　　雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當合理搭配，保證供給。

　　不吸煙、少飲酒

　　酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，對人全身的五臟六腑都要影響。

　　多參加體育運動

　　堅持運動可增強骨質(zhì)的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，骨科副主任。兼任中國中西醫(yī)結(jié)合委員會骨傷科分會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會創(chuàng)傷專業(yè)委員會委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會脊柱專業(yè)委員會副主任委員，山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會生物力學(xué)專業(yè)委員會委員等職。長期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作，擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

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