調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調節斜面工作板會更有利于坐姿的調整。另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。

　　五、僵尸背

　　翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上

　　無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。

　　每個人的體形不同，所以辦公室的座椅好選擇手動“調整型”。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應與地板平行;椅背應緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對了，如果需要長時間看電腦屏幕時，好選擇高背椅子來支撐整個背部。

　　六、大象腿

　　椅子過高或過低，膝關節無法成直角

　　就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢!如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重。

　　如果想保持雙腿線條纖細健康，就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現。椅子的高度也要合適，坐著時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。

　　正確的坐姿

　　1、一張可以調整高度、安有滑輪的電腦椅，好選用有5個滾輪的轉椅，以確保安全。椅子靠背高度和傾斜度可調節，坐位上有軟墊。

　　2、坐下時，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

　　3、盡量向后坐，以便脊椎有倚靠，從而減輕其負荷。

　　4、坐姿不要呆板不變，好時常變換;身體前傾，挺身坐直或向后倚靠。

　　5、雙足腳掌全部踩在地上。