很多上班族都面臨著健康的威脅，但是又沒有太多的時間能夠進行運動，那么上班族究竟應該如何養生呢?除了健康飲食安排之外，今天小編要為大家介紹的是上班族保健的七大方法。這七個方法都非常的簡單，但是都能夠充分的呵護上班族的健康哦!趕緊一起學一學吧。

　　白領保健小貼士

　　1、每坐20分鐘站立20秒

　　上班族應采用“20-20原則”，即每坐20分鐘就站立20秒。此外，每隔2個小時，還要做一些矯正姿勢的伸展運動，鍛煉肌肉，提高身體的氧氣利用效率。

　　2、抬胸運動

　　坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復5-10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。

　　3、轉腰動作

　　坐在椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉動。雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。然后恢復端坐姿勢，開始進行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

　　4、拉伸雙臂

　　直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復5～10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復5-10次。

　　5、坐伸挺

　　坐在椅子上，右腿伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重復，左右各做3次。

　　6、腳踝運動

　　正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。然后保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。接著右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

　　7、點頭運動

　　保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復5-10次。

　　以上就是上班族保健的七個小運動，是不是都很簡單呢?作為上班族的你，可以現在就嘗試一下哦!當然，健康的運動之外還需要健康的飲食來進行搭配。所以下面小編就為上班一族介紹下日常飲食的幾個小細節，讓你能夠更好的呵護自身的健康。

　　早上7點：起床

　　1.喝一杯加鈣的橙汁或葡萄汁

　　常喝這種果汁可以對抗經前綜合征、高血壓以及骨質疏松癥。還能幫助減肥呢!