4、適時休息換個姿勢

　　每工作一小時，起身活動五分鐘，避免長時間保持同一種靜止的姿勢。

　　每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　經常伸展腿部并改變腿的姿勢，要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放松一下。

　　5、利用腰靠頸枕減壓

　　利用腰靠，飽滿托付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個扶托，減少頸椎受壓。

　　6、保持心情積極快樂

　　長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情，可預防頸椎病。

　　7、盡可能少坐多運動

　　盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。長期坐辦公室的人每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

　　8、平常注意保暖保護

　　平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹。

　　乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

　　酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變，所以不要喝酒。

　　胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理少量服用，推遲關節退變。

　　上班族怎么預防頸椎病，以上就三九養生堂為您總結的內容，供參考。