我們?nèi)粘Ｉ钪惺欠裼谐渥泔枬M的精神很大程度是取決于我們前一天晚上的睡眠質(zhì)量，如果睡覺睡的比較香那么第二天就會有非常好的精神狀態(tài)。那么我們如何改善睡眠質(zhì)量呢?那接下來就讓我們一起跟隨著視頻來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何改善睡眠質(zhì)量

　　一、白天有助睡眠的方法

　　1、在白天鍛煉

　　在白天可以適當?shù)腻憻捨覀兊纳眢w。

　　我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。

　　警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦。

　　2、限制酒水飲料

　　不可和和太多的酒水或者飲料之類的。

　　我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

　　3、避免打盹

　　如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜里難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內(nèi)。

　　二、夜間睡眠小幫手

　　1、晚飯不宜太飽

　　吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。

　　但是也不能餓著肚子睡覺，那樣也是比較難以入眠的。

　　2、關掉電視機和電腦

　　這類刺激會在大腦，在理應得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質(zhì)量。

　　三、營造臥室氛圍

　　1、搬走電子設備

　　關掉電視，把電腦和其它電子設備從你臥室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。

　　2、調(diào)暗一些燈光

　　光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。

　　3、盡量消除噪聲

　　或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。

　　4、使用芳香療法

　　可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。

　　5、溫度調(diào)低一點

　　如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質(zhì)量也會更好。臥室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。

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