需要材料：香粳米200克，大紅棗10枚，赤小豆、蓮子各20克，生山藥30克，白扁豆15 克，薏苡仁、芡實(shí)各10 克。

　　做法：取一個(gè)干凈沙鍋，將除粳米外的原料倒入其中，加水至沙鍋2/3處，大火煮沸后改小火煎煮45分鐘，再加粳米同煮至粥熟飄香，依個(gè)人口味調(diào)入冰糖適量，即成。

　　吃什么美白

　　1、豌豆

　　多吃豌豆可以祛斑駐顏，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)豌豆含有豐富的維A，維A具有潤(rùn)澤肌膚的效果，吃完后還有消腫、服戰(zhàn)皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

　　2、土豆

　　土豆含有豐富的B族維生素,優(yōu)質(zhì)纖維,微量元素及蛋白質(zhì)等，對(duì)抗老防病有著積極的作用，還可有效幫助身體排毒，讓女性回復(fù)美白肌膚。

　　3、黃瓜

　　黃瓜所含的各種營(yíng)養(yǎng)成分能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)且通用的脂肪測(cè)量?jī)x養(yǎng)顏圣品!黃瓜能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

　　4、蘑菇

　　怎么全身美白食用蘑菇可使女性身體內(nèi)激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌膚更艷麗。

　　5、冬瓜

　　冬瓜是美容佳品，對(duì)美白肌膚有顯著效果，其還為瘦身上品。《神農(nóng)本草經(jīng)》有說，冬瓜“令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老”。

　　6、白蘿卜

　　其能促消化，強(qiáng)食欲，且其富含維C，維C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，因此常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩如何全身美白。

　　7、胡蘿卜

　　怎么全身美白胡蘿卜能潤(rùn)澤肌膚，其所含胡蘿卜素，可抗氧化和美白肌膚，翹楚肌膚的多余角質(zhì)，使皮膚看起來更加細(xì)膩紅潤(rùn)。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道如何美白了嗎？你知道小編推薦的有哪4款美白食譜可以讓你吃出美白新功效了嗎？大家在平時(shí)的時(shí)候不妨試試這些美味的食譜，不僅健康營(yíng)養(yǎng)，而且還能幫助你美白呢。