二、可飽腹減肥的主食

　　豆子飯

　　第一步需要準(zhǔn)備的食材，各種豆類、粳米。

　　第二步烹調(diào)食材，將各種豆類放在冷水中煮爛，然后放入洗干凈的粳米，蒸成米飯。

　　注意和功效

　　這里需要注意的是豆類不容易爛，可提前溫水浸泡，在煮開(kāi)之后，可以放半碗冷水，熱脹冷縮的刺激容易讓豆子快點(diǎn)熟。

　　功效一，豆類中含有大量的膳食纖維，可以滿足我們對(duì)飽腹感的求，持久耐餓。

　　功效二，豆子種含有蛋白質(zhì)，有助于減肥和控制體重。以黃豆為例，其具有植物肉之稱，可以補(bǔ)充人體蛋白，而同時(shí)人體沒(méi)有蛋白質(zhì)的倉(cāng)庫(kù)，蛋白質(zhì)食用多了還會(huì)代謝出體外。同時(shí)，豆類有助于降血脂、降膽固醇等。

　　三、減肥加餐食譜

　　減肥時(shí)如果出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象，我們還可以利用蔬菜進(jìn)行加餐。

　　中式沙拉

　　第一步需要的食材，胡蘿卜、西蘭花、生菜、彩椒、芹菜、芝麻醬、醋、鹽、胡椒粉等。

　　第二步處理食材，坐一鍋開(kāi)水，在此期間，將胡蘿卜切片，芹菜切段，西蘭花劃成小朵，彩椒切成菱形。待水燒開(kāi)之后，將胡蘿卜、西蘭花、芹菜焯水，之后放入冷水中冷卻。

　　第三步料理食材，將所有處理好的蔬菜類放在一起，加入食鹽、芝麻醬、醋和胡椒粉等一同攪拌。

　　功效

　　首先，蔬菜類食物熱量低，但是富含膳食纖維，具有很多的飽腹和減肥作用。

　　其次，芹菜利水、利尿，能清熱消腫。芝麻醬熱量低，可補(bǔ)鈣，還含有蛋黃素、膽堿等物質(zhì)，可以阻止人體發(fā)胖。

　　所以，入冬之后減肥，我們也可以通過(guò)食物進(jìn)行減肥。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥不分季節(jié)、不分人群，我們減肥不僅僅是為了外表的苗條，還是為了自身的健康，避免肥胖帶來(lái)的各種疾病。我們想要短期內(nèi)暴瘦是不太現(xiàn)實(shí)，通過(guò)日常飲食調(diào)節(jié)，我們可以很好的控制身材，勻速減肥。希望我們上文中提到的減肥食譜對(duì)你控制身材有所幫助。