瘦身瑜伽動作—瘦腰瑜伽

　　一、山式

　　1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。<<<因這事兒手機黨速速放下手機

　　2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規律呼吸，堅持3秒左右。

　　3.輕輕地彎曲我們的雙腿。

　　胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

　　功效

　　這套動作能促進胸部血液循環，刺激胸部發育。

　　注意

　　做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

　　二、鷹式

　　1.放松全身，呈立正姿勢。

　　雙腳并攏，手臂自然下垂。

　　2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側，左腳拇指勾住右腳腳踝處。

　　3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側練習。

　　功效

　　這套動作能鍛煉小腿，提升胸圍線。

　　三、左右合十式

　　1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口。

　　2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部內側擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒。

　　3.恢復1動作，然后右側做同樣的動作，左右各重復10次。

　　功效

　　這套動作能刺激乳腺發展，以達到豐胸的效果。

　　注意

　　做動作時確保手掌向內擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。

　　四、駱駝式

　　1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直。

　　2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰。

　　3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅持30秒。

　　4.雙手扶腰慢慢直起身。

　　功效

　　這套動作能幫助擴胸，促進血液循環。

　　五、八字式

　　1.自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開。

　　2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。

　　3.雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅持5秒。

　　4.恢復原來姿勢，反復3次。

　　六、拉伸法

　　1.身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

　　2.吸氣，同時舉起雙手。

　　3.呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側大腿上，左臂可彎曲伸直，根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。

　　4.吸氣，身體站直，恢復到第一步的動作，并換右臂重復進行這個動作。