減肥瑜伽動作—瘦腰瑜伽

　　動作一：鱷魚式動作

　　1、先身體放松的躺在地板上，然后將將兩手像身體兩邊伸直。

　　2、手掌心緊貼著地板，膝蓋抬起彎曲收在腹部的上方，吸氣。

　　然后把膝蓋向右邊轉，并貼著地板，而臉部則轉向左邊，雙手保持伸直，保持呼吸10次。

　　3、然后慢慢恢復到原來的姿勢，再將膝蓋轉向左側，貼著地板，臉部則轉向右邊，保持呼吸10次。

　　動作二：眼鏡蛇式動作

　　1、躺在地上，然后把手肘稍微的彎曲一點，手要貼在地板上，腿一定要伸直。

　　2、把上半身向上仰，手掌離開地面，雙腿保持伸直，雙臂收緊，感覺到肩胛骨向背部中間收攏，保持10個呼吸的時間。

　　3、回到原來姿勢，再重復做此動作，10個為一組，做3組。

　　動作三：舒展前胸動作

　　1、俯臥，然后左手在身側打開伸直，而右手則向頭頂方向伸直，緊貼地面，兩手形成一直角，兩腿張開，腳背緊貼地面。

　　2、深呼吸，然后把橫著的手，盡量的向上升起。

　　3、并帶動身體向右側扭轉，注意腳背依然要緊貼地面，保持10個呼吸的時間。

　　回到原來姿勢，然后換另一邊做此動作。

　　動作四：螞蚱式動作

　　1、俯臥，兩手自然擺放在身體兩側，兩腿并攏伸直，手背貼著地板。

　　2、吸氣，然后用力向上抬起雙腿，以胸、下巴作為支撐點，盡量把腿向上抬高，盡量保持長一點的時間，放下雙腿，再重復做5次。

　　動作五：開腿式動作

　　1、坐姿，然后把兩腿張開至大極限，挺直腰背，兩手放在身前撐地。

　　2、呼氣，然后把身體向前壓，使額頭、下巴、胸腹貼近地面，保持自然呼吸，維持此姿勢盡可能長的時間。

　　結語：瑜伽已經(jīng)走進了千家萬戶，不同的人群都會對瑜伽非常的喜愛。今天我們和大家一起分享了減肥瑜伽和瑜伽入門動作，希望大家可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟堅持練習瑜伽，這樣是對大家的身體和精神具有很大的好處哦!