經常坐著的危害

　　1、對男性：久坐傷腎

　　長時間坐著不動的人是很容易出現腎虛的，尤其是現代有都市年輕人長時間坐著不動，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環受到阻礙，人的整個身體氣血運行都會受到牽連。

　　腎經與膀胱經相表里，久坐會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，膀胱功能失常，從而引發腎功能異常，所謂的"久坐傷腎"就是這個道理。

　　2、對女性：久坐不動會"憋壞"子宮

　　據世界衛生組織統計，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發生率僅次于乳腺癌，位居第二。

　　所以說，女性保護好宮頸很重要。

　　長時間坐著，女性的盆腔容易充血，導致附件和宮頸的血液循環不暢通，而且長時間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。

　　而且，宮頸自身不會感覺到疼痛，因為宮頸神經支配屬于內臟神經系統，對疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后，女性自身往往不能及時發現，容易忽視。

　　要保護好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習慣。

　　3、肩周炎等一系列慢性病

　　另外，久坐還會引起肩周炎、頸椎病、經脈曲張、腰椎間盤突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康問題，令年輕人苦惱的亞健康問題也多與久坐不動有關，所以應該盡量避免長時間坐著不動。

　　練習瑜伽的好處

　　瑜伽是一項溫和的運動，練習瑜伽不分男女老少，任何人都可任意練習。

　　在女性的經期，它能強化腹腔的血液回流，能讓經血排出得更順暢，還有舒緩經痛不適的效果。

　　此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

　　適合人群

　　辦公室的白領女性，不妨在電腦里安裝一個提示的小軟件，每到一小時就提醒自己起來活動一下，做兩式簡單的有效的瑜伽動作就可以緩解盆腔充血對宮頸血液循環的影響，同時讓宮頸透透氣。

　　云雀式的好處

　　促進血液循環，消除四肢冰冷。非常適合電腦族和手腳冰涼，氣色不佳的女性朋友。

　　Step1

　　跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

　　Step2

　　左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　Step3

　　呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

　　Step4

　　保持此姿態，深呼吸5次。還原至起始姿態，換腿，重復練習。

　　簡易貓式

　　Step1

　　身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。

　　Step2

　　慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。

　　Step3

　　維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。

　　有瑜伽基礎的人，則可以繼續做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。

　　日常生活中，我們還有一些小動作稍加注意就會對我們的健康大有益處，那么，都是哪些動作呢？來了解一下吧！