瑜伽瘦腿動作

　　半蓮花脊柱扭轉式

　　做法

　　1.坐姿，兩條腿伸直往前面伸，彎曲我們的左腿放在我們右腿上面，腳心向上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　三角轉動式

　　做法

　　1.站姿，分開兩只腳，深吸氣，舉起手臂跟身體垂直，右邊的腳往右旋轉90度，左邊的腳旋轉60度。

　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進行。

　　注意

　　兩側保持的時間應一致。

　　貓弓背式

　　做法

　　1.跪姿，臀部坐在腳后跟上面，挺直腰背，兩只手放在腿上，放松身體。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注意

　　重復做5～10次，放松休息。

　　魚式

　　做法

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　側角伸展式

　　做法

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。

　　右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。

　　注意

　　集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，終做到胸、髖、臂形成一條直線。