一雙大長腿是無數女性朋友的夢想，今天小編就和大家一起來學習一個可以快速有效的瘦腿運動—瑜伽。下面小編會和大家一起分享幾組瘦腿瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行簡單的瑜伽練習，小編相信通過一段時間的瑜伽練習你一定可以以擁有一雙纖細的筆直的大長腿。
以下是我們今天要了解的部分內容，大家可以參閱以下目錄來選取自己感興趣的內容進行閱讀。開卷有益，相信你會有所收獲的。
目錄
瘦腿瑜伽
瘦腿瑜伽專門瘦這三種腿!也就是我們說的“大象腿”其實分為以下三種。來了解一下吧!
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人。
應該注意
除了進行合理的瑜伽練習，這類朋友還需要進行飲食方面的控制，比如多食海鮮，蔬菜水果這樣的低熱量食物。忌食零食為妙。
瘦腿在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。
一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人。
應該注意
首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些瑜伽之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。
長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、面包食品、點心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。
做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的瑜伽練習，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
瑜伽瘦腿動作方法一
1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
5、橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。
在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往后延伸，使肩膀放松，脖子后側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
當然，如果想提醒自己準時練瑜伽，瘦出美好腿型，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦!
瑜伽瘦腿動作方法二
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重復5次。
