美膚瑜伽練習(xí)

　　雙角式姿勢

　　要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　姿勢要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開與肩同寬。

　　雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　肩倒立式

　　姿勢要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟近右側(cè)臀部外緣。

　　腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵*右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右。

　　保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。

　　美白小動(dòng)作

　　具體步驟分解

　　1、雙腳并攏站立，抬起腳趾，讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟，身體平衡以后，再把腳趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。這就是山式。

　　注意

　　想象你正被拴在頭頂?shù)囊桓€拉向天花板;體重均勻地分布在雙腳上。

　　2、先吸氣，然后，讓我們的手臂向上張開，升到我們的頭頂上雙手并攏。

　　向上看，注意你的手指，讓它們充分地將你的身體引向天花板，向上伸展。

　　注意

　　雙手要在肺部吸滿氣時(shí)合攏;向上看，但不要向后彎曲。

　　3、呼氣，自臀部向前彎身。如有必要，屈膝。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板，下巴放在膝蓋上。

　　注意

　　我們的下巴請(qǐng)向下收攏，拉伸手指的同時(shí)向前彎曲我們的身體。

　　4、吸氣，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，雙腿盡量伸直，但不要勉強(qiáng)。呼氣，回到第3步;吸氣，回到第2步。

　　5、呼氣時(shí)，手放回到身體兩側(cè)，注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩左右。

　　將整個(gè)過程重復(fù)5次，不要有停頓。

　　功效

　　促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)激素分泌，使肌膚光滑。

　　結(jié)語：關(guān)于美容護(hù)膚今天小編就介紹到這里了，相信大家通過對(duì)上文的閱讀，已經(jīng)對(duì)如何保養(yǎng)肌膚有了深層次的了解了。每一個(gè)女性朋友都不會(huì)拒絕美麗，簡單的小動(dòng)作搭配一個(gè)番茄居然就可以幫助我們快速實(shí)現(xiàn)美容護(hù)膚，大家快來嘗試下吧!