排毒瑜伽練習

　　扭轉(zhuǎn)姿勢——讓消化器官活性化

　　step1

　　將背拉直，將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直。

　　step2

　　扭轉(zhuǎn)上半身，一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進行一樣的動作。

　　伸展胸部的姿勢——推進腹部&股關(guān)節(jié)

　　step1

　　首先從正座開始，正座在地上并將整個背部延伸拉直，將手放在足部內(nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài)。

　　step2

　　大大的將胸部張開，一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持3秒，不要停止呼吸。

　　肩倒立式——可有效排除毒素

　　step1

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸。

　　step2

　　呼氣先回到犁式，再緩慢落回。與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式——按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動

　　step1

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地。

　　step2

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7 次呼吸。換邊重復。

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　結(jié)語：今天我們和大家一起分享了很多的排毒瑜伽姿勢，希望大家通過對上面的學習，對我們的排毒瑜伽有更加深刻的了解。當然，瑜伽的練習也不是一天兩天的事情，瑜伽練習需要我們不斷的堅持，只要這樣我們的瑜伽練習才會更加的有效果哦!