今天我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽，練習經期瑜伽的好處有很多，不僅僅可以幫助我們緩解痛經，對調理我們的生理健康也有很好的作用。沒有學過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽，練習瑜伽讓你變得更加愉悅!

　　下面，我們就和大家從簡單的祈禱式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式瑜伽可以幫助我們促進血液循環。

　　姿勢一：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　很多人都說這是一個瑜伽熱身動作，因為這一式的練習的對我們下面的瑜伽動作有著非常重要的作用。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　當我們的身體彎曲的時候，要注意，收腹，要大口的呼吸，這樣對緩解痛經有很好的幫助。

　　呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

　　有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　姿勢四：騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　姿勢五：山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處

　　加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　姿勢六：八體投地式

　　做法

　　身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。

　　益處

　　加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。