經期瑜伽動作

　　第1招

　　準備一張沒有滾輪的椅子，以免做后續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳并攏，腹部收緊，上半身微微往后傾。

　　腹部收緊，雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

　　第2招

　　雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

　　勿駝背或將全部力量放在臀部，以免手臂撐著受傷。

　　右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微后傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓練腹部肌力。

　　第3招

　　準備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。

　　右腳往上抬，停5秒后，再換腳。重復Step1~2的動作12~15下，建議做3回，可訓練腹部、背部到臀部的肌力。

　　側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿并攏，腹部收緊。

　　上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛煉側腹內外肌力。

　　瑜伽飲食——經期怎么吃比較好

　　經期吃什么水果好

　　水果對女性身體有很好的調理作用，如果女性在月經期間也可以適當食用一些對身體好的水果。

　　月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間大量食用。

　　月經期間，女性可以吃一些性溫或性熱的水果，如榴蓮，人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。

　　經期不能吃的水果

　　一般認為，女性在月經期間應盡量避免攝入寒涼食物。中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。

　　月經期食生冷之物，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

　　西瓜雖然有清熱解暑、爽利解渴的作用，但西瓜屬于寒性水果，所以不可多食，經期女性更要小心了。

　　除西瓜外，女性經期時還要少吃的寒性水果還有香瓜。柚子、柿子、獼猴桃、楊桃等。

　　另外，中醫還認為，酸澀食物具有固澀收斂作用，女性進食后會使血管收縮、血液澀滯，不利于經血的暢行和排出，故痛經者忌食此類食物。

　　通過小編的介紹，你現在知道女人經期什么能吃，什么不能吃了嗎?下面和小編一起看看經期吃水果的利弊吧!

　　經期吃水果好不好

　　水果也是有“性情”的，寒涼水果不太適合經期食用，女性吃了后容易導致內寒產生，使經血運行不暢。

　　溫性和性平和的水果女性可以吃，不僅可以補充水分，還可以補充維生素和礦物質，緩解經期食欲差、腰酸，疲勞等癥狀。此外，針對女性月經期間的不同癥狀表現，女性可以選擇不同的水果進食。

　　緩解痛經的水果

　　我們平時生活中很多水果對經期的女性而言都十分的有利，尤其是對于一些月經期間有痛經等癥狀的女性而言，更應該多吃些能夠緩解痛經等癥狀的水果。

　　比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等，這些水果中所含有的營養物質對痛經有著很好的緩解功效。

　　一般痛經都發生在經期及其前后，嚴重的患者還會出現有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情況。

　　而像棗子、蘋果水果中都含有大量的維生素C，除此之外還有更容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質，這些水果都能夠分泌出一種緩解疼痛的物質，從而緩解各種原因所導致的痛經情況。