今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下什么是流瑜伽，你知道什么是流瑜伽嗎?想知道練習(xí)流瑜伽的好處有哪些嗎?流瑜伽動(dòng)作有哪些呢?練習(xí)流瑜伽要注意哪些事項(xiàng)，你知道嗎?下面我們就一起來(lái)了解一下吧!

　　首先，我們和大家一起從開髖前彎動(dòng)作開始練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以幫助我們開胯，對(duì)女性健康很有益處哦!

　　教你練習(xí)流瑜伽

　　開髖前彎

　　Step1

　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個(gè)呼吸。

　　Step2

　　彎膝蓋使腳掌相對(duì)，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A，使肚臍靠近腳掌。

　　做完上面的兩個(gè)步驟之后，稍稍放松自己，然后開始下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。注意呼吸節(jié)奏的把握哦!

　　Step3

　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。

　　下犬延展

　　Step1

　　先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。

　　Step2

　　臀部往天花板方向移動(dòng)，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。若腳跟無(wú)法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　下背放松

　　下背放松的練習(xí)目的很簡(jiǎn)單，就是幫助我們很好的放松自己的背部，你需要放松背部嗎?來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　Step1

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　Tips

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對(duì)應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

　　Step2

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對(duì)齊骨盆兩側(cè)。

　　肩臂伸展

　　Step1

　　此動(dòng)作坐姿或站姿皆可，上班族隨時(shí)皆可做。采盤坐姿時(shí)盡量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。

　　Step2

　　接著將右手上、左手下交錯(cuò)后，雙手手掌交握。

　　流瑜伽的好處

　　(1)塑造女性完美體形

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)預(yù)防慢性病

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)。

　　按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。