流瑜伽入門

　　流瑜伽比較自由與隨意，在練習(xí)的過程中強調(diào)呼吸同動作的一一對應(yīng),與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態(tài)即可，很多不了解瑜伽的人宣揚流瑜伽用腹式呼吸，這是錯誤的。

　　阿斯湯伽是唯一一個使用高級呼吸法的流派。流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習(xí)Vinyasa的難度(流瑜伽使用單腿移動，而不是跳躍)，降低了難度和強度，提高了練習(xí)的可編程性。

　　不強制約束在某些范圍內(nèi)，也考慮到練習(xí)者的體力，情緒的變化對練習(xí)的影響，所以練習(xí)者可以在練習(xí)過程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習(xí)者的興趣。

　　通過這種方法練習(xí)，為普通大眾和初學(xué)者打下了一個非常好的基礎(chǔ)，也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

　　流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡單一些，也具有簡單的挑戰(zhàn)性，但它的大特點是靈活空間比較大，可進行調(diào)整到適合不同人群。

　　流瑜伽姿勢級者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強力壯的。但是它又比傳統(tǒng)哈他練習(xí)要體力消耗大，會讓練習(xí)者不斷出汗，通過不斷可以喚醒內(nèi)在的能量。

　　依靠有節(jié)奏的呼吸和體位運動協(xié)調(diào)同步，引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出不需要的毒素。

　　當(dāng)身體熱度上升時，毒素燃燒起來并排出身體系統(tǒng)，從而建構(gòu)一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想。

　　流瑜伽整體體式安排上講究流動性和連貫性，起落轉(zhuǎn)承有致有序，練習(xí)過程中比較側(cè)重于伸展性、力量性、耐力、專注力的全面鍛煉(比較忽略柔韌和平衡，標準的流瑜伽練習(xí)更是不可能出現(xiàn)。

　　目前為止，流瑜伽的體式組合順序都是有豐富練習(xí)和教授經(jīng)驗的老師進行合理的編排后形成的。

　　這些老師大部分有阿斯湯伽瑜伽和Iyengar瑜伽的練習(xí)背景，所以他們可以非常合理的應(yīng)用安全的手法和順序組合幫助練習(xí)者提高身體力量和靈活性，改善僵硬的癥狀等，讓身體更健康，更富有青春的氣息和動力。

　　流瑜伽即 vinyasa yoga，指一個動作一個呼吸，用一個呼吸把不同的動作連接起來。

　　一節(jié)流瑜伽的課程會有非常多的動作編排變化，在學(xué)生完全跟隨老師，不容易分神的同時，也給學(xué)生的練習(xí)帶來了很多趣味，這正是流瑜伽深受學(xué)生喜歡的原因。

　　這其中容易產(chǎn)生熱量的體式有

　　倒立、手臂平衡、站立、后彎。

　　不容易產(chǎn)生熱量的體式有

　　前屈、坐姿、臥姿、扭轉(zhuǎn)。

　　需要大量的熱量的體式有

　　后彎、前屈。

　　不需要大量的熱量的體式有

　　手臂平衡、倒立、站立、扭轉(zhuǎn)。

　　流瑜伽的流指的就是流暢，將各種瑜伽姿勢相結(jié)合，再已進入一些新的比較動感的姿勢，練習(xí)過程中顯得比較有活力，看起來優(yōu)美而又動感。經(jīng)常練習(xí)流瑜伽可以幫你平心靜氣，更好地了解瑜伽。

　　當(dāng)你在練瑜伽的時候，那種感覺是無法言語的，好像漂浮在蔚藍的天空中，緩緩地移動，與自己的身心互相交映，所以練習(xí)瑜伽重要的一步也要學(xué)會冥想。

　　大家可以按照這個視頻好好在家練習(xí)一下，體會到瑜伽的樂趣，喜歡上它，再練習(xí)，會事半功倍。

　　結(jié)語：看完了上述內(nèi)容，相信大家對于流瑜伽應(yīng)該都非常清楚了吧!其實流瑜伽練習(xí)起來非常有趣，建議大家多多練習(xí)。當(dāng)然，我們在練流瑜伽的時候也要注意我們的安全問題，沒有一項運動是沒有危險的，練習(xí)的時候一定要多多的感受我們的身體變化。