腰膝酸軟怎么辦，腰膝酸軟多半是腎虛的原因。今天我們和大家一起來學習一下如何練瑜伽可以滋養腎臟，大家可以跟著我們下面的瑜伽動作進行練習，練習瑜伽的好處是調理身體，提高我們的腎功能。以下動作都是瑜伽入門的基礎動作，大多數的人群都可以練習哦!

　　下面，我們就從拱橋式開始今天的瑜伽練習吧!這一式應該如何練習呢?大家不妨一起來了解一下吧!

　　1、拱橋式

　　練習步驟

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。

　　隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

　　2、轉胯回旋

　　轉胯回旋式是瑜伽入門的基礎動作，這一式的練習可以幫助我們緩解腎虛的癥狀，建議壓力大的上班族多加練習這一式哦!

　　練習步驟

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。

　　然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。

　　注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

　　3、前屈后伸

　　前屈后伸的練習對滋養我們的腎臟器官是非常有幫助的，如何練習這一式呢?下面，我們就一起來學習一下吧!

　　練習步驟

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　4、交替叩腰腹

　　練習步驟

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力。

　　雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

　　瑜伽飲食——兩種補腎食物

　　一、驢肉補腎

　　天上有龍肉，地上有驢肉，這是人們對于驢肉的高褒揚了。驢肉的不飽和脂肪酸含量，還有生物價值特別高的亞油酸、亞麻酸的含量都遠遠的高過了豬肉和牛肉。

　　從營養學和食品學的角度上來分析，驢肉要比牛肉和豬肉的口感要好很多，并且營養價值也是非常高的。

　　驢肉當中的氨基酸構成非常的全面，有八種人體必須的氨基酸含量，都非常豐富。

　　驢肉大補，并且還能補腎。驢肉的口感非常細膩，是一種高蛋白質和低脂肪的肉類，中醫認為，驢肉具有非常高的補益氣血和滋補肝腎的功效。

　　如果是成年男性經常吃驢肉的話，那么就可以改善由于肝腎不足而引起的腰膝酸軟等病癥。

　　其實在生活當中，補腎的食物是有非常多的，驢肉的味道鮮美，而且膽固醇含量很低，性味甘涼，能補氣養血，滋陰補腎，安神祛煩的功效很強大。

　　尤其是驢腎，更是有補腎益腎和強筋壯骨的功效。

　　二、鯧魚補腎

　　鯧魚，還有一種名字叫做鏡魚，鯧魚是熱帶和亞熱帶的食用觀賞兼備的大型魚類，同時，鯧魚還是一種固腎良藥。

　　鯧魚是一種上等食用經濟魚類，鯧魚體呈卵圓形，側扁，而且體內銀光猶如是鏡子一般，鯧魚不僅外表看起來非常好看，而且刺少肉厚，肉嫩并且非常鮮美，含有非常豐富的營養。

　　專家認為，鯧魚有著非常不錯的養腎功效，并且鯧魚有益氣養血、健脾固腎、補腎填精的功效。

　　鯧魚還能柔筋利骨，非常適合患有消化不良、筋骨酸痛、四肢麻木、心悸失眠、神疲乏力和腎功能不好的患者。