瑜伽動作練習
束角式
打開胯關節，平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2.用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體，呼吸三到五次。
3.再次進行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。
2.使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進行瑜伽呼吸。
3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復原。左右換邊再做一次。
結語：看了上述內容，相信大家對于冬季應該如何補腎都非常了解了吧!其實補腎不是男人的專利，女人更加需要補腎。今天我們和大家分享了從瑜伽飲食和瑜伽鍛煉兩個方面的補腎方法，希望會對大家有所幫助哦!當然，瑜伽練習貴在堅持哦!
