流瑜伽是一種非常流行的健身運動，練習流瑜伽的好處有很多，通過堅持流瑜伽的練習可以使我們的體能得到有效的提高，另外，流瑜伽也非常簡單。大家可以跟著具體的瑜伽動作分解步驟進行練習哦!

　　首先，在我們開始練習流瑜伽動作之前，我們先和大家一起來了解一下流瑜伽中的串聯是什么意思吧!你知道什么是串聯嗎？

　　流瑜伽的串聯是什么意思

　　流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

　　一級串聯

　　使用vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。

　　這就是我們的常說的一級串聯，看了上述介紹，相信大家對于一級串聯都非常熟悉了吧。練習流瑜伽是非常講究串聯的哦!

　　二級串聯

　　放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。

　　三級串聯

　　本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，并且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。

　　只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。

　　適合人群

　　流瑜伽的練習對我們的體能都是有一些要求的，所以，我們建議健康的年輕人可以通過流瑜伽的練習實現變強的目的，另外，有經驗的瑜伽人也是可以練習的。

　　可針對輕度自閉癥，注意力不集中的人群進行很好的調理。

　　流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”，意思屬于主流哈達瑜伽(注重體式ASNA練習的唯一主流流派)中使用vinyasa進行行云流水般連接的瑜伽體式練習。

　　可以認為，流瑜伽是練習阿斯湯伽瑜伽的臺階和初級階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡化。通過練習流瑜伽可以為練習阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎。

　　學習喉式呼吸法

　　1、拜日式A，練習2組。

　　2、拜日式B。

　　3、雙角式。

　　4、伸展蹲坐式。

　　5、跨作軀體扭轉。

　　站立式調息

　　6、戰士一式—轉接 戰士二式——轉接 戰士三式 —轉接下犬式。

　　7、金字塔式 轉接下犬式。

　　8、三角式 轉接下犬式。

　　9、舞王式。

　　嬰兒式調息

　　10、橋式，練習2遍。

　　11、犁式 ——如果學生有瑜伽的基礎，可以進入肩倒立式(瑜伽的王后、緩解頸部緊張，增強血液循環，調節內分泌系統、調和內部器官)。

　　12、魚式(與肩倒立式互補、舒緩緊張、按摩頭頂百會穴，改善失眠、增強記憶力)。

　　仰臥調息

　　13、坐姿背部前伸展(舒緩壓力，降低血壓，按摩腹內器官)。

　　14、船式(鍛煉腹部肌肉，減少多余的脂肪)。

　　15、圣哲瑪里琪一式(滋養脊椎，讓脊椎回復到正常的位置)。

　　16、束腳式(減緩女性經期的痙攣疼痛，對于妊娠婦女來說，可以讓子宮回復到正常的位置)。

　　17、瑜伽休息術。

　　記住，每個動作基本上都是串聯完成的。中途要稍作休息，以免學員體力不支。