睡前適合練習(xí)哪些瑜伽

　　側(cè)身展式

　　動作要領(lǐng)

　　這是一組基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　提示

　　練習(xí)瑜伽非常注重呼吸和動作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)理療瑜伽也不例外，練習(xí)這一幫助的時候希望大家可以用心感受一下。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　動作要領(lǐng)

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　雙手支撐腳交叉式

　　動作要領(lǐng)

　　由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部內(nèi)容了。練習(xí)睡前瑜伽對我們的身心都很有幫助，今天，我們和大家分享了很多睡前瑜伽姿勢，希望大家可以從中有所收獲。當(dāng)然，練習(xí)睡前瑜伽的同時結(jié)合我們的瑜伽飲食會使練習(xí)效果更好。