窈窕的身材給人以美的視覺享受，如何才能擁有優美的身材曲線呢?今天，我們就和大家一起來學習一下塑身瑜伽教程，練幾組簡單的塑身瑜伽可以幫助我們矯正身形，雕塑身材。那么，適合我們瑜伽初學者的塑身瑜伽動作都有哪些呢?

　　瑜伽初學者的基礎不是很牢固，在我們練習瑜伽動作之前，不妨先做幾組簡單的拉伸動作，活動一下身體關節，以便下面的動作練習。

　　瘦臀瑜伽—— 凱格爾運動

　　功效

　　緊翹臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。

　　姿態

　　1、仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

　　2、深吸氣，夾緊我們的臀部，用力將其往上抬起，達到自己的極限之后，停留數秒，注意調整呼吸。

　　3、保持此姿勢數秒。

　　4、呼氣，慢慢放下臀部，放松。

　　5、將以上動作重復數次。

　　瘦腿瑜伽——單足伸展式

　　功效

　　這也是很簡單的一組瑜伽動作，練習這一式可以有效的鍛煉我們的大腿肌肉，堅持練習就會讓你擁有更加修長的美腿。

　　姿態

　　1、仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

　　2、右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　3、上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

　　4、保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　5、吸氣，上身慢慢躺平。

　　6、呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。

　　7、保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　8、吸氣，還原到起始姿態。

　　瑜伽小貼士——減肥應該常吃哪些水果

　　1、蘋果

　　上榜理由

　　蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效，還能降低熱量攝入，是當之無愧的瘦身風云水果。

　　減肥原理

　　蘋果減肥法是現在非常流行的一種減肥方法，而吃蘋果減肥，其實是非常科學和健康的。蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。

　　2、葡萄

　　上榜理由

　　根據研究表明，每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。

　　減肥原理

　　葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，對延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的減肥水果。