今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的經期瑜伽動作，練習經期瑜伽可以有效的緩解我們的生理不適，經期瑜伽應該怎么練習呢?我們可以跟著瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　什么樣的人群適合練習經期瑜伽呢?下面，我們就和大家一起來了解下吧!如果你出現以下情況請多加練習哦!

　　1、經期來時有腹痛、腹脹不適感。

　　2、經期來前有酸痛、腫脹感。

　　3、很多的女性朋友都會存在這種情況，就是在經期有腰酸背痛的情況，我們建議這些朋友不妨通過練習瑜伽來緩解。

　　4、身體容易僵硬、緊繃。

　　5、對經期即將來臨，有焦慮的情緒。

　　6、平常很少保養自己，也很少做運動。

　　1、前彎式

　　前彎姿勢的練習可以有效的鍛煉我們的身體機能，對緩解身體疲勞有著很好的功效哦!經期女性朋友不妨多加練習哦!

　　功效

　　①左右兩側的卵巢受到輕輕的壓迫，可以提供保護。

　　②身體輕松，有助于舒緩疼痛。

　　雙腳自然彎曲，腳掌踩地，打開與肩同寬。

　　1、吐氣，將身體前彎，從頭頂到尾椎拉長，將頭放在兩膝中間，雙手向前方延長，整個身體放松，身體的重量交給地心引力，停留4個深呼吸。

　　2、保持前趴放松的姿勢，右手放到左腳外側，伸展到右側后方，換邊將左手放到右腳外側，感到左側后方的伸展放松。

　　次數:左右各2次

　　在生理痛期，預備動作時背脊不一定要坐得很挺直，以舒服為第一考慮。

　　身體的重量都交給大腿，吸氣時感覺背部，脊椎再伸展開來。

　　2、孩童式

　　功效

　　①安撫子宮，舒緩經期腰腹疼痛。

　　金剛坐姿(坐于腳跟，若膝蓋不適可以微開或坐在毛巾或瑜伽磚上方，將身體墊高)。

　　1、吐氣，身體向前，額頭著地，坐骨往腳跟方向坐下來。

　　2、也可將手放在額頭下方，感覺到腹部及子宮有被保護即可。

　　次數:保持平緩的呼吸到較放松即可

　　感覺關心你的子宮卵巢，使身體放松。

　　像孩子跪地爬伸。

　　3、嬰兒式

　　功效

　　①舒緩背部的緊繃。

　　②緩解腹部的疼痛。

　　躺姿(平躺于地板，膝蓋彎曲踩地，雙手放身體兩旁)。

　　1、自然呼吸，雙手將膝蓋抱近身體。

　　2、抱住膝蓋。左右搖晃，整個背部都能受到按摩。

　　次數:3分鐘

　　感覺借著身體的力量，下背部、脊椎與地板在做按摩。

　　像回歸母體中被愛、被保護滋潤的感覺。

　　4、大休息式

　　功效

　　①身體完全放松，可以有效消除腹部的疼痛壓力。

　　身體放松，平躺在床上。

　　1、去一個抱枕，放在膝蓋下方，放松平躺在床上。

　　2、側身屈膝，將抱枕夾在兩腿之間。

　　次數:舒服就好

　　生理期痛到不行，動都不想動時，完全的大休息也是一種舒緩練習。

　　把身體的重量完全交給地板，身體完全放松。