首先俯臥在地板上，將兩只腳打開，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。
吸氣的時候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。
呼氣的時候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復這個動作五次。通過這個運動能夠將腰背和臀部以及大腿上多余的贅肉減少。
2、測伸式
首先將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。
后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。這個運動不但能夠鍛煉到后背和臀部上面的肌肉，還能夠鍛煉腿部和腹部上面的肌肉，效果非常好。
對于想要減肥又比較喜愛瑜伽的女性朋友來說，不妨試試這兩招。只要女性朋友保持耐心，并且長期進行練習，自然而然就能夠取得減肥的功效，并且令女性的身材更加苗條和健康。
沙發纖體瑜伽招式
臥英雄式
1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2.膝關節并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
站立拉弓
1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式
1.坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
眼鏡蛇式
1.俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
結語：對于愛美的女士來說身材和容顏的保養是很重要的。那么想要瘦身又喜歡瑜伽的女士，不妨試試上面的幾種瑜伽招式。只要您堅持不懈，相信未來您一定能獲得優美的曲線和美麗的容顏。
