減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會(huì)討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。我們肥胖者只有通過一些有氧運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達(dá)到瘦身的效果。一起看看下面幾款運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧。

　　大家都知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在易進(jìn)行、也是受我們青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方式。但是我們經(jīng)常會(huì)聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什么呢?有可能是你的方法不對(duì)造就了你一直以來所做的無(wú)用功?？纯聪旅鏈p肥運(yùn)動(dòng)，哪款適合你?

　　你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)做下面她喜歡的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　用短短的十分鐘，讓你的能量運(yùn)動(dòng)起來，鍛煉你的主要肌肉組織，并且燃燒掉大約100卡路里的熱量。

　　而你自己所需要的全部，僅僅是一對(duì)5千克的啞鈴，和一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)力。

　　1. Burpee運(yùn)動(dòng)(目標(biāo)屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗熱量)

　　a. 從俯臥撐姿勢(shì)開始，讓腿部要比肩略寬。從這一姿勢(shì)開始，突然向上跳離地面，在落下的瞬間，彎曲膝蓋，繃緊腹部。

　　b. 再次降低臀部的高度，把你的雙手放在你雙腳外面的位置，然后突然跳起，回到開始的俯臥撐姿勢(shì)，并且不間地?cái)嘀貜?fù)一分鐘。

　　2. 側(cè)滑(目標(biāo)腿，大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，核心部位，消耗熱量)

　　“就像你看到籃球運(yùn)動(dòng)員做訓(xùn)練一樣，這一運(yùn)動(dòng)是我大的秘密之一”Conrad說道。

　　它會(huì)對(duì)身體的整個(gè)下半部分起作用，同時(shí)還有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。雙腿分開，寬于肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按壓右面的腳趾。

　　保持這種半蹲的姿勢(shì)，向一側(cè)橫移三大步，然后觸摸左面的腳趾。返回并重復(fù)一分鐘。

　　3. 舉啞鈴(鍛煉手臂和肩部)

　　a. 站立，雙手各舉一個(gè)啞鈴。首先，手握啞鈴，手臂伸直，向身體外側(cè)舉起，直到齊胸位置，重復(fù)十次。

　　b. 接下來，手臂伸直，向身體前側(cè)舉起，直到齊胸位置，重復(fù)十次。

　　c. 接下來，向上舉過頭頂，向下到齊胸位置，做十次。一組等同于，在一分鐘之內(nèi)做十次水平移動(dòng)，十次向前移動(dòng)和十次向上移動(dòng)。

　　按照這一順序把這些項(xiàng)目重復(fù)三次，然后，躺到地板上，做足一分鐘的仰臥起坐——這樣你在一段時(shí)間以后就會(huì)看到結(jié)果了。

　　這幾項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)可以幫助你的身體燃燒100卡路里的熱量，同時(shí)還在你沒有時(shí)間做正規(guī)訓(xùn)練的時(shí)候，鍛煉了小塊的性感肌肉——大腿內(nèi)側(cè)，臀部和腰部肌肉。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動(dòng)人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。