跳繩是我們生活中常見的一種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩對我們的身體健康有很大好處。而有人會(huì)跳繩能減肥嗎？跳繩減肥的佳時(shí)間是什么？別著急，今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你正確的跳繩減肥方法，一起來看看吧。
目錄
7、跳繩減肥有什么好處 8、跳繩減肥的注意事項(xiàng)
跳繩能減肥嗎
我們都知道要想快速健康地減肥，除了必要減肥產(chǎn)品外，運(yùn)動(dòng)減肥是有效的方法。在眾多運(yùn)動(dòng)減肥中，跳繩是適合MM們進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，或許你會(huì)問”跳繩能減肥嗎”?其實(shí)，跳繩不僅簡單、廉價(jià)、方便，減肥是極佳的。
有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
下面小編就與你分享一下關(guān)于跳繩減肥方面的細(xì)節(jié)。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
