麥吉減肥法產(chǎn)后瘦身步驟

　　許多人認(rèn)為產(chǎn)后減肥就是需要很復(fù)雜的過(guò)程和很艱苦的步驟。其實(shí)想要瘦下來(lái)也不是很難，只要我們能掌握好其中的竅門就行了。

　　第一步：建議時(shí)長(zhǎng)2周不攝入糖分

　　杜絕主食和糖類，包括米飯、面條、土豆、牛奶、含糖飲料、啤酒、可樂(lè)、水果等，所有碳水化合物和淀粉類都不能吃。可以攝入適量的豆制品、常見肉類、綠葉蔬菜和黃瓜番茄等。此階段完全不需要運(yùn)動(dòng)。一般2天后，人身體內(nèi)存儲(chǔ)的糖元就耗盡，進(jìn)入全脂肪供能狀態(tài)。一般會(huì)減掉自身體重的7%左右。

　　此時(shí)完全禁止糖類攝入，是難熬的階段。淀粉和碳水化合物轉(zhuǎn)化的葡萄糖是人體代謝的主要能源，減少它們的攝入會(huì)讓人非常焦躁無(wú)力，整個(gè)人的精神狀態(tài)大受影響。

　　第二步：吃粗糧

　　主食不能選擇精糧，只能吃吸收比較慢的如意大利面、粉絲、蕎麥面、燕麥面、糙米、魔芋、全麥面包、含糖量低的水果等，一天大概保持4兩的粗糧攝入即可。

　　一般第二階段減去20斤體重大概需要2-3個(gè)月的時(shí)間。此階段可以喝脫脂牛奶，推薦吃核桃、松子、花生等堅(jiān)果。

　　第二階段的重點(diǎn)就是主食選擇低升糖指數(shù)的食物對(duì)減肥有代謝優(yōu)勢(shì)，吃一樣的東西，食物飽足的時(shí)間更長(zhǎng)。

　　第三步：體重保持期建議3個(gè)月

　　這一階段關(guān)鍵。達(dá)到理想體重后直接恢復(fù)原來(lái)的飲食肯定立刻反彈。人在迅速降低體重后，需要3個(gè)月來(lái)適應(yīng)新體重。3個(gè)月后，使你不長(zhǎng)胖的細(xì)糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過(guò)這個(gè)值，一般不會(huì)長(zhǎng)胖。

　　這對(duì)常規(guī)減肥法和任何快速減肥法來(lái)說(shuō)都很值得借鑒。體重達(dá)標(biāo)后，一時(shí)松懈暴食是很多人反彈的常見原因。科學(xué)研究證實(shí)，減肥后3個(gè)月內(nèi)的平均體重才是減肥的終體重，所以不要前功盡棄。

　　永遠(yuǎn)不要暴飲暴食，或者故意節(jié)食。將主食攝入維持在第三階段測(cè)試出的耐受極限內(nèi)，基本都能終生保持理想體重了。

　　經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的保持期，代謝系統(tǒng)已經(jīng)修復(fù)到正常體重的代謝階段，只要按照正常飲食身體就能正常代謝，不容易產(chǎn)生饑餓感。所有成功減肥的朋友到了這個(gè)階段都能大松一口氣了。