5增肌：運動前后需攝入大量簡單碳水

　　對于想增肌的人來說，運動前后需要攝入比較大量的簡單碳水化合物。增肌需要快速增高血糖，促進胰島素分泌，減少肌肉分解。此時，升糖指數高的米飯面條就變得非常合適，而且不需要配其他東西吃。不想長肌肉的妹子們可不要跟著瞎吃哦。

　　6還有一樣神奇的東西叫做抗性淀粉

　　這一類的淀粉吃進去消化吸收率很低，而且還抗餓，所以減肥時候推薦吃抗性淀粉。抗性淀粉在大米飯和土豆里有很多，但是要先煮熟，再放涼，抗性淀粉才會出現。所以大米飯放涼了吃，有利于減肥。

　　7力量訓練：飲食控制不必那么嚴格

　　力量或者耐力訓練都可以讓你對飲食的控制不必那么嚴格。循環抗阻訓練和耐力訓練可以增強糖耐量，可以增強胰島素敏感性，也就是增強人體對血糖的處理能力，更能調節脂肪代謝的過程。所以當你有規律的訓練時，吃大米飯還是吃紫薯就隨你喜歡了。

　　秋季減肥妙招

　　1、多吃含鈣的食品

　　這是絕大多數人會忽視的快速減肥方法小妙招。含鈣食品不僅可以強健骨骼的生長，而且對減肥也有一定的好處，鈣質品可以阻止脂肪被腸道吸收，令它快速排除體外。另外一點是因為，當我們在減肥時，身體也會相應的減緩消耗熱量的速度，這就是為什么你少吃了，但是體重卻沒變化的原因，而攝入鈣質則可以打破這個規律，增加身體燃燒脂肪的代謝率，自然減肥效果能事半功倍。

　　2、食用富含“鉀”的食物

　　暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫，接著身體的老廢物質便會堆積，而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿卜、菠菜、西紅柿等富含鉀離子的食物，可以促進身體的水分代謝，讓多余的水分以及老廢物質排出。但是要注意不能因為水腫就不喝水，多喝水也是必須要注意的一種減肥方法小妙招，能幫助代謝，特別是運動前中后的水分補給非常重要。

　　水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分;運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料;運動后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

　　3、調整熱量攝取

　　調整熱量攝取這種減肥方法小妙招是大家都知道的。一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡，但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與醣類以能量的形式被消耗掉，因此要降低約1/3的卡路里攝取量，但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式，讓身體處于饑餓狀態，反而會造成脂肪堆積的反效果。

　　4、運動前要注意合理飲食

　　許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，但是這種減肥方法小妙招需要注意吃五到六分飽即可。

　　5、運動后注意補充蛋白質

　　研究發現，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量。因此，小編建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

　　結語：減肥是有技巧的，并不是說一天兩天不吃飯，多運動就能達到的，有些減肥方法雖然能幫你瘦下來，但是還是會反彈，那么對于想變瘦的朋友們，不妨看一看上述小編所介紹的減肥方法吧!希望能夠幫助到你哦!