3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。

　　動作三：瘦大腿前側動作

　　1、跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐于身體后方。

　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強，盡力而為就好。

　　瘦小腿動作

　　動作一

　　坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。

　　柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。保持動作5個呼吸，放下，然后換另一條腿。

　　動作二

　　采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以15-20次為一組動作，做1-3組。

　　動作三

　　側臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度好，停留在極限動作數秒后返回起始姿勢。每邊腿做10-20個。

　　動作四

　　坐在椅子上，兩腿自然擺放，之后張開到大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然后再提起。如此重復動作20~30下。

　　想瘦看過來，幾種增肥早餐千萬別吃

　　1、燒餅油條與飯團

　　為了維持健康美麗的體態，女孩們應該都習慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時候吃完了對吧?

　　也就是因為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。

　　早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。營養師說，這些當然非常有飽足感。

　　但仔細想想就會發現，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統早餐店的話，就換成簡單的饅頭夾蛋吧!