8、揮腿運動

　　做法

　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。

　　然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這動作能使臀部減肥。

　　9、跨腿運動

　　做法

　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。

　　然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。這一動作能使大腿和臀部減肥。

　　在家也能瘦腿提臀

　　動作一

　　收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復15-20次

　　動作二

　　1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

　　2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復15-20次。

　　動作三

　　1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。

　　2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。

　　3.上身保持不動，左右腳交換位置。

　　4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復15-50次。

　　二、提臀

　　動作一

　　1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復15—20次。

　　動作二

　　收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復15-20次。

　　動作三

　　1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重復15-20次。

　　結語：想要細腿翹臀就跟著上面的動作進行練習吧!相信只要我們堅持練習一段時間就可以成功打造出性感的曲線。另外，我們在這里要提醒大家，適當減肥有益健康，但是，凡事要講究一個度，過分減肥就會對我們的健康很不利哦!