想要減掉肚子上的贅肉，首先飲食方面需要做好調整，不宜吃熱量過高過于油膩的食物，零食、炸雞、漢堡、薯條類的食物就不要再吃了。多吃一些新鮮的蔬菜水果，幫助腸胃的消化。每天起床的第一件事可以喝一杯清水，具有潤滑腸道、促進排便的作用，對瘦肚子具有很好的效果。
瘦肚子除了飲食方面需要調整外，也要多加的運動，每天堅持健身，可以多做做仰臥起坐，能夠燃燒腹部的脂肪，減少肚子上的肥肉，還可以做跑步、游泳、瑜伽等運動，都可以鍛煉到全身的肌肉，燃燒脂肪，長期堅持不僅肚子上的肉減掉了，還能改善人的形體。
去除肚子上的贅肉，還需要改掉日常的壞習慣，飯后不宜坐著，飯后坐著，體內吸收食物全在腹部聚集，久而久之就形成了脂肪，堆積在肚子上。因此，要做到能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著的原則，可以減少肚子上贅肉的產生。
此外，走路的姿勢要正確，要昂首挺胸，走動時擺動手臂，可以消耗體內的能量，具有一定減肥的作用。日常還可以經常按摩腹部，可以促進腸道的蠕動，幫助食物的消化，還可以促進腹部的血液循環，促進腹部脂肪的燃燒，也對瘦肚子具有一定的效果。
