對于便秘的人來說，提肛運動是很好的改善便秘的方法，可以幫助你促進排便，有助于緩解便秘。提肛運動能夠促進腸道的蠕動，讓大便更好地排出，改善腸道環境，對腸道健康有益。
腸道和免疫力有密切的關系，堅持做提肛運動，腸道變好之后，免疫力也會得到提高，身體會慢慢變好。
堅持提肛運動，能夠鍛煉盆底肌群，讓盆底肌肉變得更加緊實，能夠延緩盆底肌群的松弛速度。
提肛運動怎么做才能更有效呢?首先平躺在床上，然后稍微分開雙腳，與肩部同寬，再抬高臀部，讓大腿和小腿垂直，大腿和小腿的夾角控制在90度，保持這個姿勢，做提肛運動，這樣能夠更好地促進血液回流，不僅能夠讓你得到以上這些好處，還可以幫助你提升睡眠質量，幫助你瘦肚子，預防水腫和改善氣色，效果會更好。
要提醒大家的是，做提肛運動重在堅持，長期堅持才能收獲明顯效果，若只做三兩天就不做了，或者三天打魚兩天曬網，做做停停，這樣無法收獲明顯的效果。只要你能夠長期堅持，慢慢的就能看到效果。
另外，在做提肛運動期間，要控制飲食，少吃辛辣刺激的食物，多吃些粗糧和蔬果，補充些膳食纖維，效果會更加明顯。
