太極拳是目前很多人追崇的一種養生運動，經常打打太極不僅可以強身健體，而且還能達到修身養心的功效。那么你知道在楊氏85式當中有一種招式叫做金雞獨立嗎？今天三九養生堂的小編就來為大家詳細介紹一下關于金雞獨立的知識，一起來看看吧。

　　第五十八式金雞獨立

　　譜訣：金雞獨立隨勢起，撩踢撞閉任我為; 腿起腳落千斤墜，不見閻王亦見鬼。

　　動作過程

　　(一)金雞獨立左式

　　1.左腳尖外撇，身體漸左轉，重心漸向前移于左腿，上體前移，漸漸升起，左腿屈膝前弓，蹬右腿，成左弓步。同時，隨重心前移左掌向前上穿，沉肘、坐腕;漸松開右吊手成掌，隨勢弧形下移至右胯后方。眼神關顧左掌上穿，即向前平視。

　　2.身體繼續左轉，重心全部移于左腿，右腳跟先離地向前屈膝提起，左腿漸漸起立。同時，左掌內旋弧形下摟至左胯旁，掌心翻朝下，坐腕，掌根微著力沉住，掌指朝前，意貫指尖;漸松右吊手成掌自后向下，隨右腿向前提膝，先經右腿外側，繼而以右前臂尺骨一側貼近右腿前上側，向前弧形上托，屈肘置于右膝前上，手指朝上，高與鼻齊，掌心朝左，成左

　　獨立勢。眼神關顧右掌上托，并稍先于右掌到達，然后通過右掌向前平視(圖240、24 1)。

　　(二)金雞獨立右式

　　1.身體漸右轉，左腿漸屈膝下蹲， “送”右腳下落于左腳跟旁，腳尖先著地，隨重心漸移于右腿全腳踏實，隨即右腿稍屈膝下蹲，左腿變虛，足跟先離地向前屈膝提起。同時，右掌微內旋，隨右腿下落弧形摟至右胯前上方，掌心斜朝下;左掌先隨左腿屈膝下蹲勢下沉，隨即經左腿外側自下向前上提起。眼神關顧右掌下摟，隨即移顧左掌自下向前上提(圖242 。

　　2·身體繼續右轉，右腿漸起立，左胯根催左膝繼續上提。同時，右掌微內旋弧形下摟至右胯旁，掌心翻朝下，坐腕、掌根微著力沉住，掌指向前，意貫指尖;左掌向前上，隨左腿向前提膝，以左前臂尺骨一側貼近左腿前上側，向前弧形上托，屈肘置于左膝前上，手指朝上，高與鼻齊，掌心朝右，成右獨立勢。眼神關顧左掌上托，并稍先于左掌到達，然后通過左掌向前平視。

　　技術要領

　　1.由下勢的左仆腿接左獨立，先以左腳尖外撇，繼而上體平行前移，重心慢慢前置，左腿漸屈弓，成左弓步，先要左腿屈膝坐實，下盤穩固，然后右腿微蹬，以右膝帶領向前上漸漸提起，不可在兩腿伸直的情況下起立。同時必須在保持上體正直的情況下，左腿漸漸起立，切忌借助上體的前傾力量。

　　2.要注意右腳下落變右獨立勢時，左腿必須同時落胯、屈膝下蹲。也即是說右腳的下落是隨著左腿的屈膝下蹲漸漸“送"下的，不可右腿下落而左腿依然直立。這樣才能兩腿虛實分明，勁路順達。如果獨立支撐腿僵直站煞，氣滯血淤，勁路不暢，腰腿分家，自己站立不穩，則又如何以提起之腿足，近則以膝撞擊，略遠則以足尖彈踢敵下部?又如何進可以攻，退可以守呢?

　　3.獨立時，要虛領頂勁，要沉肩、垂肘、坐腕、舒指，要氣沉丹田，意定樁穩。頭頂項豎，立身方能中正;沉肩、垂肘、坐腕而又舒指，則可得全身完整之勁;氣沉丹田，百骸自然舒適;意定樁穩，不惟支撐八面，足當十面埋伏，而發勁之時更能專注一方。

　　楊式太極拳金雞獨立如日之升，全賴于蹬勁。拳論云“其根在腳"，是勁起足根之謂，足有蹬勁，則下盤穩固而扎實。