松沉在太極拳中起著重要作用，有人說松是太極的拳魂，練習太極拳要掌握松沉勁，我們今天學習怎樣練好太極拳的松沉勁。太極拳的特點柔和緩慢，圓活輕靈，練太極拳的好處是強身健體，下面隨著太極拳資料練習一下吧!

　　怎樣練好太極拳的松沉勁

　　練習太極拳要求用意不用力，用意念帶動身體運動，要求每個動作做到松沉，并節節貫穿。

　　一般人由于成長過程都是用力氣，就是肌肉力，所以認為肌肉力才是大的，尤其是看過拳擊散打等電視，認為肌肉力是大的力，這與太極不符。

　　就說練太極手臂的松沉勁，首先少用肌肉力，終不用肌肉力。

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，常練太極拳能提高身體穩定性和協調性，這樣能提升太極拳境界。

　　先說少用，抬手臂，誰也不會覺得沉重，這是多少年用力的習慣，不是一下能改變，再比如，你走路端肩膀，這也是習慣，當你大腦想著走路不端肩膀，肩膀就能放下來，時間長了不端肩膀就會成自然，不端肩膀是太極的要求，就是為了不用肩部的肌肉力，不用肌肉力，你想，不用力才還要抬起手臂，慢慢的就能練出手臂沉重感，也就是手臂的松沉勁。

　　同理，抬手臂想著不用力，或少用力，時間長了，會感覺手臂的重量會逐漸增加，增加一點，其實就是手臂肌肉少用了一點。

　　時間長了抬手臂會覺得沉重，就如同舉起手臂過頭頂干活，時間長了，會覺得手臂發酸，再抬手臂就會覺得沉重，這其實就是肌肉力少了，沉重感就增加了，練太極一段時間以后，就要一抬手臂就會覺得沉重，這時不用力就逐漸成為習慣。

　　松沉是一種對稱關系，也是一對矛盾體，在太極拳修煉中，要掌握兩者之間的轉換關系。

　　當練到手臂有些沉重以后，比如胳膊有五斤重，如果你體會胳膊的重量越來越大，抬手臂越來越費勁費勁，這時就要用腰胯抬手臂，腰胯也要放松的抬手臂，屬于腰胯幫手臂的忙。

　　練腰胯的松沉勁必須在保持手臂的松沉勁的基礎上才能夠實現，腰胯始終要直，這個直要含胸拔背，頭頂與尾椎要一條線，就是身體要中正，請想一下，沉重地手臂，壓著直立的身體，這時等于上重下輕，那么腰胯的放松加上沉重地手臂，再加上腰胯不斷的轉動，手臂的重量會逐漸的下移，會往腰胯的地方壓轉，這樣不斷的壓和轉，腰胯以后就會慢慢的隨著動作的熟練，就會松下來，手臂的重量就會作用到腰胯上，隨著重量的增加，又由于腰胯虛實轉換，以后腰胯會畫出圈來，總體來說，手臂的重量下壓，作用在腰胯上，腰胯還要松，雙腿腰胯虛實轉換，腰椎的這個立柱就會在腰胯上畫出圈來，那末腰胯的松沉勁也就練出來了。

　　同理，再接著往漆腳上練，當練到腳下，腳會覺得往地下扎，這時才能做到力發于根，主宰于腰，形于手指。

　　有些人沒練出松肩墜肘，直接練松腰松胯，不能說不對，但不完善，屬于投機取巧，因為一旦練出松肩墜肘，手臂不怕打，對方多大的力都能傳導到腳上，也就是地上，如果要硬打，不管對方多大的力，自己腳下一發勁，傳導到手臂上，都能把對方棚出去。

　　太極拳松沉勁的練習方法

　　1、實的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。

　　2、很多人在太極拳的練習中，會使自己的膝蓋受到損傷，為什么會出現這樣的狀況呢?沒有真正的松膝就是其中的一個原因。如果你做到了松膝，那么自然能夠將身體的重量下沉到腳底，就不會覺得自己的膝蓋受力太過。

　　3、如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。

　　4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的后腳伸直是對的練法，其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態。對此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時為虛，可以稍許彎曲;用時為實，接對方之勁力卸落地面時后腳伸直，發勁時后腳蹬地由實變虛，亦可伸直。