肌肉的增長少不了蛋白質。在日常膳食中，要選擇優質的蛋白食品，如雞蛋、牛奶、豆腐、魚肉、瘦肉等。建議女性每天攝入一個雞蛋、一袋牛奶，加上200克的瘦肉(牛羊肉、魚肉)，這樣才能滿足身體對蛋白質的需求。對于素食主意者，或者每日膳食不規律、控制體重的女性來說。可以補充攝入乳清蛋白、大豆蛋白等優質蛋白質。優質蛋白質的攝入還有利于保持皮膚彈性，減少皺紋生成，避免頭發干枯脫落等。

　　皮膚的變化

　　皮膚是表現衰老明顯的部位，愛美的女性時刻關注著自己的皮膚，常常流連于琳瑯滿目的化妝品柜臺，其實，皮膚對營養失調為敏感。女人過了25歲，更要加倍愛惜皮膚了。

　　維生素A被稱為是美容維生素，能夠調節皮膚細胞的生長，調節皮膚汗腺，減少體內酸性物質對表皮的破壞。攝入充足的維生素A，可以保持皮膚柔潤富有彈性，減少皮膚干燥、粗糙皺紋，彈性下降等。動物肝臟，蛋黃、西蘭花、胡蘿卜、菠菜等，都可以提供豐富的維生素A。在新鮮蔬菜和水果中，如西蘭花、青椒、苦瓜、獼猴桃，芒果、大棗等，還含有豐富的維生素C，能夠促進膠原合成，清除體內代謝毒素，保持皮膚白嫩，防止黃褐斑、雀斑的生成。

　　自由基侵害

　　自由基是身體中的“壞家伙”，身體的衰老與它的破壞有著很大關系。電腦的輻射紫外線照射，空氣污染、不良攝食習慣等，都使體內自由基增多，破壞正常的細胞，使組織器官的功能下降，造成皮膚黯淡、容易疲勞，精神不振等，給身體健康埋下隱患。自由基對身體的攻擊是潛移默化的，不容易發現，所以常常被人們忽視。

　　抗氧化營養素是對抗自由基的佳武器。通過增加具有抗氧化營養素的攝入，能夠提高身體抵抗自由基的能力。在抗氧化營養素中，番茄紅素的作用是強的，它能夠有效減少自由基的生成。

　　番茄紅素，主要存在番茄西瓜等有色水果中，但一般含量較低。研究表明，每天補充100毫克番茄紅素，對于清除體內自由基、消除疲勞提高身體免疫能力都有明顯的促進作用。

　　紅細胞變化

　　“營養性貧血”常光顧于忽視營養的女性。因為女性對鐵量的需求量較大，如果膳食中沒有足夠的鐵元素，血紅蛋白的合成下降，貧血的發生率就會大大增加。根據WHO調查報告，全世界有超過20%的女性具有不同程度的營養性貧血。發生貧血的女性常常表現為疲勞、倦怠，沒有活力，并且皮膚蒼白指甲薄脆等。

　　黑木耳含鐵較豐富，應該多多攝入。除此之外，膳食中鐵的良好來源有動物肝臟，瘦肉，動物血、魚類等。動物來源的鐵容易被身體吸收利用。油菜、菠菜韭菜等蔬菜中的鐵利用率不高。適當增加維生素c的攝入或補充維生素C能夠增加鐵的吸收。

　　體形的變化

　　隨著年齡的增長，有些人雖然體重變化不大，卻顯得臃腫了許多，這主要是由于肌肉的含量有所下降所致。即使你攝入的食物量沒有變化，能量也會有所積累，造成體內脂肪逐漸增多，失去了原本健美的體形。

　　體脂增加困擾著很多愛美女性。減肥。本可以快樂地進行。當你饑腸轆轆的時候，建議你多吃些富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、魔芋等、因為這些食物能夠減少饑餓感，并且熱量很低。當你因為不能堅持30分鐘有氧運動而痛苦的時候，可以補充些左旋肉堿，這種營養素能夠幫助體內脂肪酸的轉運，增加運動過程中能量的供應，運動起來會覺得輕松很多，同時，左旋肉堿還能夠提高脂肪的供能比例，促進脂肪的燃燒。

　　結語：女性朋友們，在看了上文中小編和大家分享的關于女性保健應該需要注意的12條健康規律以及我們在平時的生活中應該更加多的去關注自己的身體健康這樣我們才能夠擁有一個好的身體哦，不知道大家是否學會了怎樣去保養自己的身體呢?