握力多大才合格

　　怎樣測握力?可以到體質監測機構、醫院和健身房，用專門的握力計測出具體數值。一般說，40歲左右男性握力在43-50公斤為合格，女性27-31公斤之間為合格。握力體重指數能夠更好顯示握力與體重之間的關系，計算公式為:握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100，一般正常握力指數應大于50。

　　一旦發現握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現了全身性的動脈硬化，應去醫院心內科做個檢查了。

　　不少人認為，上了年紀握力下降是必然現象。西安體育學院健康科學系教授茍波解釋，握力大小是由前臂屈肌的發達程度決定的，中老年人由于缺乏鍛煉，隨著年紀增加，不但握力會下降，肌肉也會萎縮，但這些完全可以通過科學鍛煉來避免。

　　手勁大更長壽

　　在說一個人體質太弱時，人們常會用手無縛雞之力來形容;而人們印象中，似乎手勁小的人也多半身體不夠強壯。英國一項大型調查的結果證明，比起手無縛雞之力的人，握力大者更容易長壽。

　　英國倫敦大學的博士帶領研究人員，整合了世界上關于握力的33份報告，涉及超過5.3萬人，跟蹤調查時間長達43年。該研究結果顯示，握力會隨著年齡增長而降低，中年女性的平均握力為27公斤，中年男性為40公斤，且握力每增長1公斤，死亡率可降低3%。由此可見，多練練手勁，必然有助于提高壽命。

　　握力能測年齡

　　據英國《每日郵報》報道，奧地利國際應用系統分析研究所宣稱通過簡單的握手能夠有效測試人的生物年齡。不僅如此，握手的力度也與人的老化程度息息相關，諸如智力下降、行動不便等問題。研究者沃倫·桑德森博士稱，握力很容易測量，并且在多項研究老齡化的重要報告中都能找到有關握力的數據。

　　怎樣練習握力

　　中青年人可以通過啞鈴、握力器等進行鍛煉，以提高肌肉力量，比如進行屈/伸腕練習、前臂旋前/旋后、抓握練習等;老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾、健身球等，都可提高握力。

　　有一種不需要器械、隨時隨地可以練習的打拳法能有效鍛煉手部肌肉群，增強握力。具體做法是:雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內，其余四指握攏，放在腰兩側。左拳緩慢用力向前沖出，同時右拳向后拉，兩臂形成一股掙力，然后左臂內旋，左拳變掌，手腕順勢旋繞，掌指尖由上繞到下再攢握成拳，收回左拳至腰側。右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重復做6~8次。

　　結語：以上就是三九養生堂今天為您講解的有關內容，你知道了嗎?你知道自己的壽命了嗎?握力可以反映我們的身體壽命，那么你試了你的握力了嗎?那就趕緊去鍛煉一下自己的握力吧。