富含花青素的食物有藍莓、黑莓、葡萄干、櫻桃、茄子、黑米、葡萄等。

　　愛眼護眼補充維生素A

　　視紫質是眼睛產生視覺的基本物質，可加強適應對黑暗弱光的敏感度，而維生素A 它是合成視紫質的原料之一。當體內缺少維生素A時，會造成眼角膜或結膜干燥，嚴重的會發生夜盲癥。

　　含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產品。各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、蛋黃等。富含胡蘿卜素的食物是胡蘿卜、菠菜、莧菜、草頭、南瓜、青椒、薺菜、木瓜、芒果等。維生素A的抗酸能力卻比較弱，容易遭受酸性食物的破壞，因此含維生素A比較豐富的食物不能與酸性食物同時烹煮，以免維生素A損失。

　　愛眼護眼補充核黃素

　　當人體缺乏核黃素時，眼睛會怕光、流淚、發癢或有燒灼感，出現視覺疲勞。

　　含核黃素較豐富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉類、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產品。核黃素抗堿性很弱，易被堿性食物破壞，因而不能讓含核黃素的食物與堿性食物一起烹煮，核黃素也易溶于水，烹調時也要控制好水分，不要讓核黃素損失過多。

　　愛眼護眼補充維生素E

　　維生素E具有抗氧化作用，可抑制晶壯體內的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液循環，預防近視發生和發展。維生素E還能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化，預防白內障。

　　富含維生素E的食物是玉米油、花生油、芝麻油、芝麻、花生、萵筍葉、核桃、榛子、杏仁、葵花籽、玉米等。

　　愛護眼睛補充營養素是非常重要的，但是合理用眼、注意眼睛休息也是必不可少的。

　　結語：以上就是今天小編為大家介紹的有關內容，通過上文的介紹，大家知道什么營養素才是眼睛好的嗎?趕緊過來看看吧，護眼利器，你再不擁有你的眼睛你好要不要了，但是小編還是提醒大家平時要注意眼睛的休息了，千萬不要用眼過度了。