3. 坐姿劃艇

　　這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂并不是發力點。

　　訓練4組，每組10次。

　　4. 胸肌伸展

　　這是拉伸動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，并進行3次。

　　5. 上背肌伸展

　　這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。

　　很多朋友以為做GYM一定是想減肥或者練強壯，可是，其實做GYM也可以幫助我們改善生活上的一些毛病。常見的例如圓肩，亦即俗稱的「寒背」，這對于都每一天都用電腦的都市人確實十分普遍，這主要由于頭部過份傾前望電腦屏幕所致。再介紹多兩個動作，希望幫助到有圓肩的朋友。

　　1. 橡巾帶直臂劃船

　　我們于前文已經說過圓肩的其中一個塬因是胸背肌力不平衡，其實再仔細一點，是因為我們的中下斜方肌較弱，

　　而橡巾帶直臂劃船正是幫助增強中下斜方肌的絕佳動作，它大的好處是隔離了背閣肌的參與，因為背闊肌的訓練是會助長「陀背」的。

　　這個動作十分簡單，留意的是它幅度很少。

　　大家雙手先緊握橡巾帶，雙腳分開肩膊闊，膝稍微屈曲。沈肩，雙手伸直手肘微曲，

　　肩帶縮回(即挺胸)，兩邊肩胛骨互相貼緊，保持2秒。

　　建議組數為3組，每組15-20下。

　　各位切忌做得太重，因為中下斜方肌是細組肌肉，我們要用輕重量高次數來訓練肌耐力，太重的話我們便會借了其他肌肉的力，減低訓練效果。

　　2.橡巾帶肩外旋

　　這個動作雖然不太普遍，但絕對值得我們將它加于訓練之中。

　　雙手屈曲90度，手上緊握一條橡巾帶，好兩邊腋下各夾一條厚的毛巾，確保整個動作我們的手肘貼緊身體。

　　手臂向外轉，到達大幅度時保持1秒，然后回到起始動作。做3組，每組15-20下。

　　這個動作可幫助穩定肩關節，讓你的肩膊不再向內縮。

　　結語：通過上述的講解，大家應該知道了好多關于長高小竅門的相關知識了吧，那就需要我們認真對待一下了，還是可以的，大家不妨試一下子，對我們挺管用的，希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。